2007 11/07 18:13
Category : 日記
基本は、「ウォーキング」「筋肉トレーニング」「ストレッチ」の3種類。
どれも欠かすことなく行いながら、目的にあわせたポイントをおくことで、
さらに効果がでてきます。
1、歩きの効果
筋肉には、赤筋線維と白筋線維があり、そのうち赤筋が脂肪を燃焼させます。
赤筋はゆっくりと体を動かすときに使われるため、ウォーキングなどで中性
脂肪をおとします。
1分よりも5分、5分よりも10分、赤身の筋肉は長ければ長く使うほど、燃
焼効率はあがります。反対に、瞬発力が必要な激しい運動は中性脂肪の燃焼
には向いていません。
2、なせ筋肉を鍛える
筋肉を動かすエネルギーとして、脂肪細胞から運ばれる脂肪が必要です。そ
のため、筋肉が強いほど脂肪をたくさん使います。筋肉を鍛えてこそ、脂肪
は効率よく燃焼されていくのです。基礎代謝も高まるので、日常生活の中で
も脂肪は燃焼されやすくなります。
3、なせストレッチをする
脂肪細胞から筋肉へ脂肪を運ぶ通り道が血管。柔軟な血管でなければ、脂肪
をスムーズに運ぶことができないため、ストレッチで血管を柔らかくします。
湯浅景元
どれも欠かすことなく行いながら、目的にあわせたポイントをおくことで、
さらに効果がでてきます。
1、歩きの効果
筋肉には、赤筋線維と白筋線維があり、そのうち赤筋が脂肪を燃焼させます。
赤筋はゆっくりと体を動かすときに使われるため、ウォーキングなどで中性
脂肪をおとします。
1分よりも5分、5分よりも10分、赤身の筋肉は長ければ長く使うほど、燃
焼効率はあがります。反対に、瞬発力が必要な激しい運動は中性脂肪の燃焼
には向いていません。
2、なせ筋肉を鍛える
筋肉を動かすエネルギーとして、脂肪細胞から運ばれる脂肪が必要です。そ
のため、筋肉が強いほど脂肪をたくさん使います。筋肉を鍛えてこそ、脂肪
は効率よく燃焼されていくのです。基礎代謝も高まるので、日常生活の中で
も脂肪は燃焼されやすくなります。
3、なせストレッチをする
脂肪細胞から筋肉へ脂肪を運ぶ通り道が血管。柔軟な血管でなければ、脂肪
をスムーズに運ぶことができないため、ストレッチで血管を柔らかくします。
湯浅景元